- andamitroescu
Introducere în terapia cognitiv-comportamentală - schimbă viziunea asupra vieții
Sunt convinsă că ai auzit de terapia cognitiv-comportamentală, dar (poate) te întrebi ce presupune cu exactitate și cum te poate ajuta.
Te simți uneori prins într-un cerc vicios de gânduri negative care îți influențează comportamentul și starea emoțională? Ei bine, terapia cognitiv-comportamentală este o abordare care te învață cum să ieși din acest cerc și să-ți schimbi perspectiva asupra vieții.
Hai să vedem împreună ce presupune această terapie și cum te poate ajuta să te simți mai bine cu tine și cu lumea din jur!
Ce este terapia cognitiv-comportamentală?
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de psihoterapie care se concentrează pe modificarea modelelor nesănătoase de gândire și comportament.
Scopul este de a ajuta oamenii să devină mai conștienți de gândurile negative care determină emoțiile și comportamentele lor și de a învăța abilități practice pentru a face față provocărilor vieții într-un mod mai pozitiv.
TCC se bazează pe ideea că nu situațiile în sine determină modul în care ne simțim, ci mai degrabă modul în care interpretăm acele situații. De exemplu, dacă suntem respinși la un interviu, putem interpreta acest lucru ca pe un eșec personal total ("nu sunt destul de bun") sau ca pe o experiență de învățare din care putem crește.
TCC ne învață să identificăm și să contestăm gândurile neraționale sau distorsionate care ne fac să ne simțim rău pentru a le înlocui cu unele mai realiste și adaptative.
Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală?
Terapia cognitiv-comportamentală de obicei implică acești pași de bază:
Identificarea gândurilor și credințelor nesănătoase.
Primul pas este să devenim mai conștienți de tiparele noastre obișnuite de gândire negativă. Terapeutul ne poate ajuta să observăm și să înțelegem mai bine aceste modele.
Contestarea gândurilor nesănătoase.
Odată ce am identificat gândurile care ne fac rău, putem începe să le analizăm în mod obiectiv și să vedem dacă sunt adevărate sau dacă există și o perspectivă mai echilibrată.
Înlocuirea cu gânduri mai sănătoase.
Terapia ne învață să generăm gânduri alternative, mai realiste și utile, care să ne îmbunătățească starea de spirit și calitatea vieții.
Focus pe comportament.
Pe lângă schimbarea modului de gândire, TCC ne învață și abilități practice pentru a face față anxietății, depresiei sau altor probleme, cum ar fi relaxarea sau expunerea treptată la stimuli care ne declanșează anxietatea.
Prevenirea recăderii.
Scopul este de a menține pe termen lung schimbările în gândire și comportament, astfel încât beneficiile terapiei să persiste.
Care sunt beneficiile terapiei cognitiv-comportamentale?
Cercetările arată că terapia cognitiv-comportamentală este eficientă în tratarea unei game largi de probleme de sănătate mintală, inclusiv:
Depresie;
Anxietate și atacuri de panică;
Tulburări de stres post-traumatic;
Tulburări de alimentație;
ADHD;
Adicții;
Probleme de control al furiei;
Dificultăți în relații.
Printre beneficiile pe care le poate aduce TCC se numără:
Îmbunătățirea dispoziției și a perspectivei asupra vieții;
Creșterea stimei de sine și a încrederii în forțele proprii;
Reducerea nivelului de stres și anxietate;
Dobândirea de abilități de a face față provocărilor;
Relații interpersonale mai sănătoase și satisfăcătoare;
Mai bună gestionare a problemelor de sănătate;
Prevenirea recăderii în probleme precum depresia.
Cum decurge o ședință de terapie cognitiv-comportamentală?
Ședințele de terapie cognitiv-comportamentală au de obicei următoarea structură:
Revizuirea săptămânii anterioare. Discutăm progresul făcut de la ultima ședință și orice provocări întâmpinate.
Stabilirea agendei. Decidem împreună care vor fi subiectele abordate în această ședință, în funcție de nevoile tale curente.
Analiza unui exemplu recent. Alegem o situație recentă care te-a deranjat și examinăm împreună gândurile disfuncționale care au apărut și cum le poți înlocui cu unele mai realiste.
Exerciții practice. Îți voi propune exerciții care să te ajute să-ți schimbi modul de gândire și să faci față anxietății în situații problematice.
Recapitularea ședinței. Discutăm ideile și tehnicile învățate și stabilim pașii de urmat până la următoarea ședință.
Temă pentru acasă. Primești "teme" care să te ajute să-ți exersezi și consolidezi noile abilități în viața de zi cu zi.
Câți ani durează o terapie cognitiv-comportamentală?
Terapia cognitiv-comportamentală este în general o terapie pe termen scurt, durând între 6 și 20 de ședințe, pentru problematici specifice, în funcție de simptomatologia cu care te confrunți.
Unele persoane pot beneficia de ședințe suplimentare pe parcursul a 6-12 luni pentru a preveni recăderea, în special în cazul unor probleme cronice precum depresia.
Important este să te angajezi în acest proces și să fii dispus/ă să-ți reevaluezi și să schimbi modurile nesănătoase de gândire.
Cu cât te vei implica mai mult în lucrul extraterapeutic, punând în practică strategiile învățate, cu atât vei progresa mai rapid.
Concluzie
Terapia cognitiv-comportamentală este o abordare foarte utilă pentru a scăpa de tiparele de gândire negativă și a dobândi abilități practice de gestionare a anxietății și a altor probleme.
Concentrându-te pe schimbarea modului în care gândești și acționezi, poți dezvolta o perspectivă mai echilibrată și optimistă, care să îți îmbunătățească semnificativ calitatea vieții pe termen lung.
Crezi că această terapie ți-ar putea fi de folos pentru a face schimbări pozitive în viața ta? Te încurajez să încerci, merită efortul!
